Hidroterapia și managementul retenției de apă în sarcină

Organismul femeii gravide parcurge o perioadă de modificări fiziologice esențiale pentru dezvoltarea fătului. O sarcină liniștită, lipsită de stres și evenimente fiziologice neplăcute, contribuie semnificativ la o naștere cu succes.

Hidroterapia în timpul sarcinii

Bazinul terapeutic oferă un mediu sigur și confortabil pentru exerciții fizice ușoare și moderate, menite să sprijine gravidele în pregătirea pentru naștere. Hidroterapia pentru gravide însumează o serie de răspunsuri fiziologice importante.

„Hidroterapia este deosebit de eficientă în timpul sarcinii deoarece răspunsul fiziologic al organismului la apă ajută la îmbunătățirea circulației și scade durerile fizice ce vin odată cu schimbările aduse de sarcină în organism. Hidroterapia este o opțiune benefică pentru orice gravidă fără complicații de sarcină. Esențial este însă acordul medicului obstetrician”, menționează Dr. ...

Pericolele asociate băilor fierbinți în sarcină

Sarcina și băile fierbinți pot fi o combinație periculoasă. Dacă stai 10 minute sau mai mult în apa fierbinte, temperatura corpului tău va crește la 38.9°C sau peste, o condiție care se numește hipertermie.

Există studii care au demonstrat un risc crescut de avort sau apariția la copil a unor defecte de tub neural - anomalii severe la nivelul creierului sau măduvei spinării, dacă mama a fost expusă la temperaturi ridicate în timpul primelor 4-6 săptămâni ale sarcinii.

Recomandări pentru băile fierbinți (cu risc crescut)

Dacă ești însărcinată și dorești să faci o baie fierbinte, ține cont de următoarele sfaturi pentru a reduce riscurile:

• Limitează timpul petrecut în apa fierbinte la mai puțin de 10 minute.
• Evită să stai în apropierea robinetului pe unde se scurge apa fierbinte.
• Evită să faci o astfel de baie mai mult de o dată pe săptămână.
• Ieși din cadă de îndată ce începi să transpiri sau să simți orice disconfort.
• Nu face o astfel de baie dacă ai vreo problemă de sănătate sau dacă temperatura corpului tău este deja crescută ca urmare a febrei sau dacă tocmai ai făcut sport sau saună înainte.

Dacă ai făcut o baie fierbinte o perioadă mai lungă de timp în primele săptămâni ale sarcinii, vorbește cu medicul obstetrician despre metodele de a detecta defectele de tub neural în timpul sarcinii.

Riscurile băilor fierbinți pentru mamă și copil

Femeile însărcinate pot face baie în cadă, dar trebuie să țină cont de faptul că baia cu apă fierbinte este periculoasă pentru gravide. Experții susțin că trebuie evitate băile mai mult de 10 minute, în timpul cărora temperatura crește peste 39 de grade Celsius. În caz contrar, atât mama, cât și copilul, pot suferi.

Complicații potențiale

• Scăderea tensiunii arteriale: Acest lucru privează bebelușul de oxigen și substanțe nutritive, mărind riscul de avort.
• Amețeală și slăbiciune.
• Malformații congenitale: Acestea apar mai ales în primul trimestru.

Atenție la căzile cu hidromasaj!

Băile cele mai periculoase sunt cele în căzi cu hidromasaj, care sunt adesea construite să mențină o temperatură a apei de aproximativ 40°C. Sunt necesare doar 10-20 minute petrecute în cadă pentru ca temperatura să crească la cel puțin 38.9°C. Într-o cadă normală, apa se răcește progresiv, spre deosebire de o cadă cu hidromasaj, unde temperatura rămâne ridicată.

Din aceleași motive, sauna, baia fierbinte și baia de aburi nu sunt sigure în sarcină. Un duș mai cald nu este periculos, cu condiția să nu stați mult în aburi.

Unele mame își fac griji că apa ar putea ajunge în uter și ar putea dăuna bebelușului. Din fericire, bebelușul este protejat de sacul amniotic, așa că este complet separat de apa în care faceți baie.

Baia este o modalitate excelentă de relaxare a mușchilor, mai ales în sarcină. Doar să fie apa potrivită ca temperatură și să aveți grijă să nu alunecați în cadă.

Managementul retenției de apă în sarcină

Sarcina este o perioadă în care apar numeroase schimbări în corpul viitoarei mămici, iar una dintre acestea este reprezentată de retenția de apă. Este destul de frecvent ca femeile însărcinate să se confrunte cu umflături și cu retenție de lichide, însă există anumite modalități de a gestiona acest disconfort.

Metode pentru combaterea retenției de apă

• Hidratează-te corespunzător: Consumul a minim 2 litri de apă pe zi te poate ajuta să combați efectele retenției de apă. Un organism hidratat corespunzător este mai puțin probabil să rețină excesiv lichide. Ar fi recomandat să bei cel puțin 8 pahare cu apă pe zi, reușind astfel să diminuezi umflăturile apărute mai ales la nivelul membrelor inferioare.
• Limitează consumul de sare: Consumul excesiv de sare va agrava retenția de apă în sarcină. Evită alimentele procesate ce conțin o cantitate însemnată de sare și introdu în alimentația ta de zi cu zi fructe și legume, deoarece acestea sunt bogate în vitamine și minerale și îți vor oferi energie. Alimentele procesate cu un conținut ridicat de sare includ brânzeturile tari, mezelurile, preparatele conservate (murăturile, legumele conservate în saramură), dar și sosurile (maioneza, ketchup-ul, sosul de soia).
• Fă mișcare: Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau o oră de înot, contribuie la stimularea circulației sângelui și la reducerea edemelor apărute în timpul sarcinii. Nu uita să consulți întotdeauna un medic înainte de a începe sau a continua un program de exerciții fizice pe durata sarcinii, pentru a te asigura că este sigur atât pentru tine, cât și pentru bebeluș!
• Ridică picioarele: Dacă simți că picioarele îți sunt umflate și obosite, le poți ridica pentru a îmbunătăți circulația și a reduce senzația de disconfort. Te poți întinde pe spate și îți poți așeza picioarele pe o pernă, aspect ce îți va induce o senzație de relaxare.
• Poartă haine largi: Evită îmbrăcămintea strâmtă și îndreaptă-ți atenția către haine largi și confortabile, ce permit circulația aerului și care te vor ajuta să elimini presiunea cauzată de retenția de apă.

Terapia prin plutire în sarcină

Plutirea în bazine cu săruri magneziene oferă multiple avantaje pe parcursul sarcinii, mai ales în ultimul trimestru. Unul dintre cele mai semnificative beneficii este dispariția durerilor și a senzației de greutate, coloana vertebrală și bazinul pelvin eliberându-se de tensiune.

Soluția saturată cu sare Epsom, cunoscută pentru efectele terapeutice și relaxante, susține corpul în plutire, oferind o senzație de ușurință. Corpul va fi învăluit de apă, preluând greutatea din articulații, mușchi și oase, reducând astfel tensiunea exercitată de făt asupra organelor. Odihna devine profundă, permițând chiar adormirea.

Sarea Epsom și absorbția de magneziu

Sarea Epsom este o sare hipoalergenică, conținând o concentrație considerabilă de magneziu. Această soluție salină este atent controlată și menținută la o temperatură egală cu temperatura externă a pielii (35°C).

Beneficiile absorbției de Magneziu:

• Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea sănătoasă a celulelor corpului. Majoritatea oamenilor, în special femeile, sunt deficitare în magneziu, având nevoie de aproximativ 350 mg/zi. Nevoia de magneziu este dublată în perioada sarcinii pentru o evoluție sănătoasă.
• Pentru viitoarele mamici, magneziul facilitează o îmbunătățire a calității vieții pe durata sarcinii: scad crampele, se reglează tranzitul intestinal și se drenează edemele.
• Sustine ducerea sarcinii în termen, reducând riscul de naștere prematură, prin stimularea reducerii stresului și crearea unui echilibru muscular și nervos.
• Magneziul este un nutrient esențial în compoziția laptelui de mamă.
• Acest mineral contribuie la stabilitatea și echilibrul sistemului nervos, permițând atenuarea sau chiar evitarea depresiei postnatale.

Vizualizare și Meditație prin plutire

Ședințele de plutire în sărurile magneziene sunt un aliat esențial în pregătirea pentru procesul nașterii. Prin vizualizare și autoanaliză, viitoarele mamici se pot pregăti cu trup și suflet pentru acest pas important în viața lor.

Plutirea în aceste bazine permite viitoarei mamici să rămână cu sine și cu pacea sa interioară, pregătindu-se pentru noul rol. Oferă oportunitatea unei conexiuni fizice și emoționale mai profunde cu ființa care crește în interiorul ei. Senzația în plutire poate fi descrisă ca o „revenire acasă”, ca și cum s-ar afla în burta mamei.

Experiența plutirii în bazinele de plutire oferă șansa pierderii noțiunii de timp și spațiu, similar meditației. Timpul sarcinii este un timp emoțional foarte puternic și adesea devine un parcurs spiritual. Plutirea este o ocazie ideală de înlesnire a comunicării între mamă și făt.

Beneficiile magneziului pentru nou-născut

• Formarea scheletului osos și a anumitor organe, printre care sistemul respirator.
• Echilibrul greutății, mărimii și circumferinței craniene.
• Reducerea agitației și excitabilității, oferind un nou-născut mai relaxat, cu perioade de somn calm și liniștit.
• Îmbunătățirea sistemului imunitar.
• Echilibrarea tensiunii arteriale și facilitarea eliberării endorfinelor.

Beneficiile magneziului pentru mamă

• În timpul sarcinii:
  • Avantajul absorbției transdermale a magneziului.
  • Stare de ușurare și imponderabilitate prin plutire.
  • Pregătire emoțională pentru momentul nașterii prin vizualizare și autoobservare.
  • Întărirea sistemului imunitar.
  • Eliberarea de durerile și tensiunile musculare.
  • Îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a sistemului limfatic.
  • Îmbunătățirea calității somnului.
  • O stare de calm și relaxare profundă.
• După sarcină:
  • Beneficiile absorbției transdermale de magneziu.
  • Recuperare completă - 1 oră de plutire este egală cu 4-5 ore de somn profund.
  • Previne oboseala, anxietatea și depresia postnatală.
  • Eliberarea tensiunii musculare și a senzației de înțepenire cauzate de procesul nașterii și al alăptatului.

Plutirea oferă așadar multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală a unei mămici în devenire. Psihologic vorbind, o femeie însărcinată se îngrijorează poate despre multe lucruri care îi sunt mai puțin cunoscute, însă prin plutire are șansa să se detașeze de griji și de restul lumii și să se focuseze pe legătura dintre ea și copilul ei. Deoarece somnul va deveni din ce în ce mai prețios, mai ales spre sfârșitul sarcinii, plutirea este o modalitate de a câștiga odihna lipsă.

Călătorii în timpul sarcinii

Multe femei însărcinate își fac griji cu privire la plecarea departe de casă în timpul sarcinii. În general, dacă nu există complicații pe parcursul sarcinii și aceasta a evoluat normal, nu există restricții de călătorie.

Recomandări pentru călătorii

1. Perioada favorabilă: Cea mai favorabilă perioadă pentru călătorii este între 14 și 28 de săptămâni, deoarece în această perioadă au loc cele mai puține complicații legate de sarcină.
2. Avizul medicului: Nu plecați la drum fără avizul medicului care vă urmărește sarcina pentru a vă asigura că nu vă expuneți unor riscuri majore.
3. Destinații și mijloace de transport: Încercați să vă rezumați la călătorii în Europa și mai ales la unele care nu implică zboruri cu avionul de lungă durată. Nu optați pentru destinații care necesită vaccinare, de exemplu unde se pot transmite boli prin înțepături de țânțari, precum malaria sau virusul Zika. Acestea se pot dovedi inconfortabile în sarcină. În cazul în care nu puteți evita, nu depășiți 2-3 ore de zbor și optați pentru câteva nopți de cazare pentru a avea timpul necesar să vă reveniți după călătorie.
4. Expunerea la soare: Statul la soare expune orice persoană la razele UV, raze ce se pot dovedi periculoase. Pentru o viitoare mămică, expunerea la soare poate fi cu atât mai periculoasă cu cât nivelul ei hormonal este crescut, pielea fiind astfel mai sensibilă la radiații. Cu o piele mai sensibilă, arsurile pot apărea mult mai ușor, iar riscul dezvoltării melanomului (cancer de piele) este mai ridicat. Cu toate acestea, statul la plajă nu este interzis, atât timp cât este cu măsură.
5. Înotul: Înotul este unul dintre puținele exerciții fizice recomandate în timpul sarcinii, fiind benefic atât pentru gravidă, cât și pentru făt, cu riscuri minime spre inexistente. Înotul pune în mișcare atât mușchii membrelor superioare, cât și mușchii membrelor inferioare, ceea ce le ajută pe mămici să se simtă mai ușoare. În timpul unei sesiuni de înot, gravida nu va mai simți atât de tare greutatea burții și va reuși să se relaxeze.
6. Alimentația în timpul călătoriilor: Evitați carnea crudă, laptele nepasteurizat sau alimentele insuficient preparate termic. Fructele și legumele din abundență vă vor conferi din plin vitamine și minerale și vor ajuta să evitați constipația. Este indicat să plecați de acasă cu gustări precum cereale uscate, batoane de cereale și biscuiți din cereale integrale; în acest mod veți avea mereu la îndemână ceva gustos și sănătos. Acordați o importanță deosebită hidratării pe timpul sarcinii.
7. Activități de evitat: Există o serie de activități pe care trebuie să le evitați în sarcină, respectiv cele care vă expun unui risc de accidentare, precum călăria, ski-ul nautic, windsurfing și escalada. Sunt excluse și scufundările sau alte sporturi ce implică o presiune atmosferică diferită, deoarece bulele de aer care se formează în fluxul sanguin pot fi transferate bebelușului.
8. Documente medicale și asigurare: Luați copii ale dosarului medical și numărul de telefon al medicului. Dacă plecați în străinătate, aveți grijă să vă faceți o asigurare medicală care obligatoriu să includă atât servicii pentru femeile gravide, cât și pentru lăuze.
9. Politica companiilor aeriene: Interesați-vă din timp în legătură cu politica de zbor în ceea ce privește gravidele. Fiecare companie aeriană are propriile reguli privind vârsta de sarcină până la care pot călători gravidele.
10. Riscul de tromboză: Gravidele au un risc crescut de tromboză venoasă profundă (formarea de cheaguri de sânge la nivelul venelor picioarelor) și de tromboembolism (cheagurile se pot desprinde și duce apoi spre inimă, creier, alte organe), de aceea, în timpul călătoriilor, este bine să vă mișcați permanent picioarele, să nu stați mult timp în șezut.

tags: #spalaturi #cu #apa #fiarta #si #sare