În primele săptămâni de viață, fazele de somn și de veghe ale bebelușului sunt distribuite uniform pe parcursul zilei și al nopții. Fiecare copil este diferit, având nevoi specifice de somn. Unii bebeluși obosesc frecvent, în timp ce alții au dificultăți în a adormi. Unii dorm toată noaptea devreme, alții au nevoie de mai mult timp, iar unii, după ce au dormit întreaga noapte o perioadă, brusc încetează să mai facă acest lucru.
În primele săptămâni, bebelușii dorm în medie între 16 și 18 ore pe zi, distribuite în aproximativ 5 faze de somn. În jurul vârstei de 4 până la 6 săptămâni, comportamentul de somn devine treptat mai regulat, iar copilul începe să se adapteze la un ritm zi-noapte. La 3 până la 6 luni, bebelușii au nevoie de puțin mai puțin somn și pot fi treji timp de 5 ore la un moment dat în timpul zilei. În jurul vârstei de 6 luni, mulți copii dezvoltă o perioadă mai lungă de somn continuu de 6 ore. La 12 luni, somnul de noapte funcționează, de obicei, destul de bine.
Până la vârsta de 6 luni, este complet normal ca bebelușul să se trezească noaptea și să necesite una sau mai multe hrăniri. După această perioadă, bebelușii pot, teoretic, să treacă întreaga noapte fără alăptare sau biberon. La această vârstă, mulți bebeluși dorm de fapt toată noaptea între 6 și 8 ore, dar alții necesită mult mai mult timp, chiar și după vârsta de 1 an.
Promovarea unui somn odihnitor
Bebelușul adoarme mai ușor atunci când este obosit și se simte confortabil, în siguranță și protejat. Părinții pot sprijini acest proces oferind copilului un sentiment de siguranță și fiabilitate.
Rutina zilnică și de seară
În timpul zilei, bebelușul poate fi familiarizat cu un ritm fix al orelor de masă, de joacă și de somn. Rutinele și structurile pentru alăptare, hrănire și culcare îl ajută pe copil să se orienteze și să-și găsească ritmul. În ultima oră înainte de culcare, un copil ar trebui să se poată calma încet și să aibă chef de somn. O rutină regulată este creată prin respectarea mereu a acelorași proceduri și ritualuri la culcare, cum ar fi spălarea, aplicarea cremei, îmbrăcarea pijamalei, închiderea obloanelor, citirea cu voce tare sau cântarea unui cântec de culcare.
Obiceiuri de somn sănătoase
Bebelușul se obișnuiește repede cu ajutoarele pentru somn bine intenționate, dar nefavorabile. Este important să încercați să culcați copilul atunci când este obosit, dar încă treaz, nu atunci când este deja adormit. Acest lucru îl va ajuta să învețe să adoarmă fără niciun ajutor extern. Dacă se obișnuiește să fie purtat sau plimbat în cărucior până adoarme și este pus în mod regulat în pat dormind, în curând va cere cu voce tare aceste ajutoare de somn. Evitați să vă jucați cu copilul în timpul orelor de veghe din timpul nopții, deoarece acest lucru conduce rapid la un obicei. Aveți grijă la semnele de oboseală pentru a evita suprasolicitarea.
Termenul "a dormi toată noaptea" înseamnă că bebelușul doarme între 6 și 8 ore la un moment dat. El este capabil să facă acest lucru abia în jurul vârstei de 6 luni. Pentru părinți, somnul de noapte este încă un drum lung: dacă adormiți copilul la ora 19:00, acesta se va trezi cel târziu în jurul orei 3:00.
Mediul de somn ideal
Pentru a asigura un somn sigur și odihnitor, mediul în care doarme bebelușul este esențial. Păstrați temperatura dormitorului la 16-18°C și ventilați camera regulat (de 2-3 ori pe zi timp de aproximativ 10 minute). Mâinile și picioarele reci sunt normale și nu indică o temperatură corporală scăzută; verificați temperatura pe spate, între omoplați.
Siguranța în patul bebelușului
Lăsați bebelușul să doarmă în propriul său pat, în dormitorul părinților, în primul an de viață. A fi aproape de părinți are un efect calmant și promovează somnul în siguranță. În primele săptămâni și luni de viață, nou-născutul se simte cel mai bine într-un leagăn sau un pătuț mic.
Bebelușul nu are nevoie de o pernă în primele 12 luni de viață din motive de siguranță, pentru a preveni supraîncălzirea sau congestia respiratorie periculoasă. Jucăriile de pluș pot, de asemenea, să restricționeze circulația aerului și să provoace acumularea de căldură; dacă doriți să puneți jucării în pat, atașați-le bine la partea superioară a barelor.
Se recomandă un sac de dormit în locul unei plapume, pentru a preveni riscul ca bebelușul să alunece sub pătură sau să se elibereze în timpul nopții. Lungimea corectă a sacului de dormit se calculează scăzând lungimea capului din lungimea corpului și adăugând 10 cm. Decolteul trebuie să fie suficient de mic pentru a preveni alunecarea copilului în interior, iar găurile de la brațe nu trebuie să fie prea mari.
Salteaua trebuie să fie fermă și respirabilă. O saltea prea moale poate duce la supraîncălzire și respirarea aerului viciat. Măștile de țânțari lungi, cârpele sau plăcuțele libere pot fi, de asemenea, periculoase.
Întotdeauna puneți bebelușul pe spate să doarmă. Pentru a asigura o dezvoltare uniformă a capului, acesta ar trebui să fie orientat alternativ într-o parte și în cealaltă, ideal spre lumină.
Somnul nou-nascutului. Cum il puteti ajuta pe bebe sa doarma mai bine?
Gestionarea nopților agitate
Dacă bebelușul se trezește noaptea, încercați să limitați activitățile la minimum. Vorbiți doar cu voce joasă și aprindeți o lumină slabă dacă este necesar. Dezvoltați în timp un simț pentru a distinge dacă bebelușului îi este foame sau dacă a devenit agitat și treaz "pur și simplu". Dacă îi este foame, hrăniți-l calm, fără agitație sau joacă.
Un bebeluș nu trebuie schimbat noaptea după fiecare masă sau biberon. Dacă este necesară schimbarea scutecului, aceasta trebuie făcută cât mai calm posibil, de preferință în pat. O schimbare rapidă, cu mișcări line și discrete, este esențială pentru a nu agita bebelușul și a nu îngreuna procesul de readormire.
Când să cereți ajutor
Lipsa de somn vă poate împinge rapid la limită. Încercați să recuperați puțin somn în timpul zilei, dormind atunci când copilul doarme și lăsând gospodăria să fie "o gospodărie". Dacă este posibil, faceți cu rândul în îngrijirea copilului pe timp de noapte. Dacă locuiți singură cu bebelușul și nu aveți cu cine să faceți schimbul, folosiți pauzele de odihnă pentru a vă relaxa!
Chiar dacă nu doriți sau nu puteți dormi în timpul zilei, folosiți pauzele în care bebelușul doarme pentru propria relaxare. Mai ales în cazul bebelușilor care au "somnul scurt", este important să obțineți ajutor de la rude, vecini și prieteni pentru a obține odihna necesară în timpul zilei.
O lipsă prelungită de somn poate duce la tensiune, iritabilitate sau apatie. Nu ezitați să solicitați ajutor profesional dacă simțiți că sunteți la capătul răbdării. Există centre de ajutor timpuriu care oferă sprijin în caz de stres deosebit în primul an de viață.
Puteți găsi sprijin și sfaturi la medicul ginecolog, în grupuri părinte-copil, clinici ambulatorii pentru copii și prin intermediul ajutorului timpuriu. De asemenea, puteți discuta cu pediatrul dumneavoastră, care vă poate oferi soluții personalizate.
De ce se trezesc bebelușii noaptea?
Există numeroase motive pentru care copilul se trezește în timpul nopții:
- Erupția dentară: Una dintre cele mai neplăcute senzații pentru bebeluș, cauzând dureri puternice.
- Senzația de foame: Unul dintre cele mai frecvente motive de trezire.
- Hidratarea: Asigurați-vă că bebelușul primește cantitatea suficientă de lapte și apă (după consultarea medicului).
- Nevoia de prezență parentală: Apropierea de părinți, mai ales de mamă, în timpul nopții, este o alinare. Co-sleeping-ul, cu condiții de siguranță adecvate, poate fi benefic.
- Dureri: Fie că sunt cauzate de erupția dentară, colici sau reflux, durerea afectează somnul.
- Confortul actului de alăptare: Alăptarea oferă confort și liniște, conectând mama cu cel mic.
- Mediul de somn: Acesta are un impact extrem de important.
- Procesul de creștere și învățare: În primele luni, copilul învață diverse lucruri, ceea ce poate influența somnul.
- Disconfort vestimentar: Hainele incomode, croiul nepotrivit sau materialele dure pot perturba somnul.
Sfaturi practice pentru nopți mai liniștite
- Pentru erupția dentară: Utilizați jucării speciale pentru erupția dentară.
- Pentru a evita foamea excesivă: Hrăniți bebelușul constant, la fiecare două sau trei ore.
- Rutina de seară: O baie relaxantă, un cântec de leagăn sau o poveste înainte de somn.
- Activități diurne: Asigurați-vă că bebelușul are suficiente activități în timpul zilei.
- Răcelile: Folosiți remedii precum baia de aburi, masajul, vapori de ulei și multă căldură, sufletească și fizică.
- Program de somn: Culcați-l pe bebe la ore potrivite și creați o rutină de somn.
- Răbdare și calm: Păstrați-vă calmul; chiar și adulții au dificultăți de a dormi bine noaptea. Urmați ritmul bebelușului și încercați să dormiți odată cu el.
- Îmbrăcăminte confortabilă: Folosiți haine foarte comode, din materiale de calitate, în care bebe se simte confortabil. Pijamalele din bumbac 100% sunt recomandate pentru a evita iritațiile.
Nu uitați că bebelușul este o ființă care are nevoie de multă iubire și atenție. Implicarea părinților este esențială pentru bunăstarea sa.
Dezvoltarea ciclului de somn
Nou-născuții dorm mult - aproximativ 17-18 ore în primele săptămâni și 15 ore pe zi la 3 luni. Totuși, aceștia nu dorm aproape niciodată mai mult de 3-4 ore o dată, nici ziua, nici noaptea. Această fragmentare a somnului poate fi epuizantă pentru părinți, dar este esențială pentru sugar, deoarece în primele luni de viață, acesta trebuie hrănit la intervale regulate.
Tranzitia către somnul monofazic specific adultului, care se desfășoară în principal în timpul nopții, are loc gradual, de la naștere până în jurul vârstei de 5 ani a copilului. Cantitatea de somn scade gradual, în medie cu 8 minute pe lună în primul an de viață al sugarului.
Importanța somnului pentru dezvoltare
Somnul la sugari are implicații directe în procesele de maturare cerebrala, organizare neuronală, dezvoltarea proceselor de învățare și memorare. În timpul somnului, sunt activate mecanisme de dobândire a abilităților practicate în timpul zilei, este dezvoltată creativitatea și are loc reglarea sintezei hormonului foamei. Studiile atestă că diminuarea cantității de somn la sugari crește riscul de obezitate și este asociată cu niveluri crescute ale glicemiei. În timpul somnului au loc procese de regenerare și reparare tisulară, iar odihna corespunzătoare susține buna funcționare a sistemului imun.
Orele de somn recomandate
- Nou-născut (primele 30 de zile): 15-18 ore pe zi, fragmentate în 5-6 reprize.
- După prima lună: Aproximativ 15 ore pe zi.
- De la 6 săptămâni: Începe să doarmă mai mult pe durata nopții, uneori în reprize de 4-6 ore.
- 4-5 luni: Se definitivează procesele de reglare a somnului conform ritmului circadian.
- 6 luni - 1 an: 12-15 ore pe zi, incluzând 2-3 reprize de somn scurt pe timpul zilei (1-2 ore fiecare).
- 1-3 ani: Aproximativ 14 ore pe zi, cu o scădere a necesității de somn pe timpul zilei.
Regresia de somn la 4 luni
În jurul vârstei de 4-4,5 luni, au loc două evenimente majore care pot influența negativ somnul:
- Maturizarea ceasului biologic: Organismul funcționează mai bine în condiții de program. Dacă somnul de zi este slab calitativ sau copilul stă treaz prea mult, somnul de noapte este afectat.
- Salt mental: Copilul dezvoltă așteptări. Dacă este obișnuit să adoarmă/readormă într-un anume fel, se așteaptă să găsească aceleași condiții la trezire.
Cauzele trezirilor nocturne la această vârstă pot include oboseala acumulată din timpul zilei, lipsa unui program de somn consistent, un somn de zi plasat prea târziu, disconfort termic, dureri dentare, imposibilitatea de a se întoarce singur sau zgomote.
Regresia de somn poate fi gestionată prin conturarea unui program de somn adecvat, reducerea impactului zgomotelor (folosirea zgomotului alb), utilizarea unui sac de dormit și exersarea abilităților noi de mișcare în timpul zilei.