Laptele matern este cel mai important aliment pentru bebelușul tău, însă la fel de importantă, după naștere, este și alimentația ta. De ea depinde calitatea laptelui matern și starea ta de sănătate, inclusiv nivelul energiei. O dietă echilibrată și variată va oferi cantitatea necesară de minerale, grăsimi, zahăr și proteine.
Cum influențează alimentația calitatea laptelui matern
De dieta mamei depinde conținutul nutrițional al laptelui. Ca regulă generală, concentrația unor vitamine și a Omega 3 este mai mult influențată decât alte aspecte. Dacă mama consumă cantități variate de Omega 3, laptele matern va avea un conținut mai mare al acestei grăsimi sănătoase, esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului.
Vitamina C și complexul de vitamine B prezente în laptele matern sunt, la rândul lor, influențate de dieta mamei. Femeile care consumă cantități mici de produse animale trebuie să asigure un nivel optim de vitamina B12, prin consumul de soia, alimente îmbogățite sau prin suplimente, existând cazuri de copii cu deficit de vitamina B12 la mamele vegetariene sau vegane.
Prezența vitaminelor A, D, E și K din lapte este influențată de alimentația mamei. O atenție deosebită ar trebui acordată vitaminei D, deoarece laptele matern conține puțină, iar copiii alăptați la sân au un risc mai mare de carențe. Prin urmare, medicii recomandă luarea unui supliment de vitamina D. Unii doctori recomandă chiar continuarea administrării de multivitamine prenatale și în perioada de alăptare.
În general, laptele matern oferă toți nutrienții necesari nevoilor copilului și reprezintă cea mai bună alegere pentru primele șase luni.
Cum influențează alimentația starea de sănătate a mamei după naștere
Prima regulă pentru o alăptare eficientă este să nu fii (prea) obosită. Încearcă să te odihnești când ai timp, de preferință regulat și la aceleași ore și nu neglija alimentația și hidratarea. Multe femei se pot confrunta cu deficit nutritiv după naștere, iar acesta poate accentua oboseala resimțită.
Nutriția femeilor gravide este deseori menționată, însă rareori ni se spune că femeia care alăptează are nevoi nutriționale mai mari decât cea gravidă. Pentru a avea energia necesară provocărilor zilnice vei avea nevoie de alimente bogate în fier, magneziu, vitamina C și D. Zincul și iodul ajută la reglarea hormonală, iar acizii grași Omega 3 reduc riscul de depresie postpartum.
Limtează produsele procesate, bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate și trans. În lipsa timpului și a unui program, multe mame amână masa, iar atunci când au puțin timp pentru ea, optează pentru produse ultraprocesate, urmarea fiind durerea de stomac și epuizarea.
Care alimente susțin lactația
Există câteva alimente care sprijină alăptarea și producția de lapte matern. Poate cel mai cunoscut este berea fără alcool sau fulgii de drojdie de bere. Similar, plante precum feniculul, anasonul sau frunzele de zmeură roșie, pătrunjel, mentă, anghinare. Lintea, migdalele, nucile, curmalele și cajuul au o influență pozitivă asupra calității și cantității de lapte. La acestea se adaugă orezul, carnea de pui, orzul, malțul.
Ce poți face pentru a stimula lactația
Multe femei nu au probleme cu lactația dacă urmează sfaturile de mai jos:
- Alăptează-ți micuțul la cerere, cu hrăniri frecvente și lungi;
- Hidratează-te corespunzător;
- Odihnește-te cât mai mult - oboseala poate duce la scăderea lactației;
- Urmează o dietă echilibrată, cu trei mese pe zi și două gustări.
Ce vitamine sunt necesare în alăptare
Vitamina D este esențială atât pentru tine, cât și pentru bebeluș, contribuind la dezvoltarea oaselor. Cea mai simplă modalitate prin care o poți obține este prin expunerea la soare. Dacă locuiești într-o zonă cu puțină lumină naturală sau este iarnă, este posibil să ai nevoie de un supliment de vitamina D. Pentru mai multă siguranță, vorbește cu medicul înainte de a lua un supliment.
Calciul se consumă rapid în alăptare. Crește consumul de iaurt, lapte, brânză și produse non-animale, precum legume cu frunze verzi, nuci, tofu, semințe de susan.
Proteinele nu ar trebui nici ele să lipsească în perioada de alăptare. Consumă carne slabă de pui și pește, ouă și brânzeturi.
Vitamina C este implicată în buna funcționare a sistemului imunitar al mamei și al copilului. Consumă fructe de pădure, ardei gras, căpșuni, kiwi, portocale, zmeură, cireșe etc.
Care alimente sunt indicate în alăptare
Doctorii descurajează urmarea dietei în alăptare. Acum este momentul în care trebuie să te asiguri că atât tu, cât și copilul primiți nutrienții de care aveți nevoie. Grăsimea acumulată în sarcină contribuie la producția de lapte matern. Dacă slăbești sau te îngrași mai mult de un kilogram pe săptămână este indicat să vorbești cu medicul pentru schimbarea alimentației.
Ca regulă generală, mamele care alăptează au nevoie de 500-1000 de calorii în plus pe zi față de cele care nu alăptează. Nevoile tale energetice pot fi diferite de-a lungul alăptării, depinzând de vârsta ta, apetitul bebelușului, nivelul de activitate, indicele de masă corporală, dacă alăptezi un copil sau ai gemeni.
Urmarea unei diete sănătoase, variate și echilibrate pe durata alăptării aduce numeroase beneficii:
- Satisface nevoile nutriționale ale mamei și bebelușului;
- Asigură creșterea și dezvoltarea sugarului;
- Asigură producția unei cantități suficiente de lapte matern, de calitate ridicată;
- Acoperă nevoile mamei pe durata alăptării;
- Permite dezvoltarea simțului gustului copilului, dacă ai o alimentație variată.
Dieta proaspetei mămici ar trebui să fie una simplă și variată. Este necesar să consumi suficiente proteine, grăsimi și vitamine. Laptele matern poate avea arome și mirosuri diferite, în funcție de alegerile alimentare, ceea ce îi permite bebelușului să se familiarizeze cu diverse gusturi. Sunt indicate trei mese pe zi și 1-2 gustări, precum și concentrarea asupra fructelor și legumelor de sezon.
Carnea slabă, lactatele slabe, ouăle, fructele, legumele, nucile și semințele, cerealele integrale nu ar trebui să lipsească din alimentație.
Peștele în alăptare
Peștele conține acizi grași Omega 3 care contribuie la dezvoltarea creierului copilului. Totuși, este important să optezi pentru pește prins local, cât mai proaspăt. Peștele de mari dimensiuni are un risc mai mare de contaminare cu mercur. Consumă cu precauție rechin, ton, pește-spadă sau alt pește mare. Poți consuma fără probleme sardine, hering, macrou, păstrăv de crescătorie, somon și pești mici. Consumă inclusiv pește la conservă, oasele acestuia conținând calciu.
Ce alimente să eviți în alăptare
Unele alimente ar trebui consumate cu moderație sau evitate cu totul. Mai jos sunt câteva dintre ele:
- Fructele uscate, mai ales prune sau caise. Acestea favorizează tranzitul intestinal și pot crește riscul de diaree la copil;
- Anumiți pești - crapul, somnul, dorada, anghila, rechinul sau peștele-spadă ar trebui evitați sau consumați doar la recomandarea medicului;
- Alimente cu potențial alergen - dacă ești alergică la arahide sau ai intoleranță la lactoză poți evita alimentele alergene. Totuși, consumul lor poate crește toleranța copilului pentru acestea. Dacă nu ai alergii, poți consuma fără griji fructe de mare, nuci, ouă sau alte alimente. În cazul în care ai alergii sau partenerul are alergii alimentare, este recomandat să ceri sfatul medicului;
- Cafea și ceai negru/alb/verde - cafeina poate fi transmisă prin lapte. De aceea, dacă dorești să bei cafea, optează pentru varianta decofeinizată sau pentru un ceai din plante. Poți consuma fără griji apă sau compot;
- Băuturile energizante;
- Alcoolul - poate trece în laptele matern. Consumul poate afecta dezvoltarea copilului, precum și luarea în greutate.
Ce să mănânci pentru a preveni colicii
Ai grijă, în primul rând, să nu pui totul pe seama colicilor. Astfel, poți rata o altă problemă. De exemplu, unii bebeluși au nevoie de mai multă afecțiune, timp în doi și să fie ținuți mai des în brațe. Mai mult, alți bebeluși pot avea reacții alergice sau reflux gastro-esofagian.
Înainte de a ne uita pe alimentele care trebuie evitate pentru a preveni colicii la bebeluși, este important să verifici dacă bebelușul ia în greutate, dacă suge bine și dacă râgâie suficient. Următorul pas constă în întocmirea unui jurnal alimentar în care să notezi ce mănânci și care sunt reacțiile copilului. Astfel, se identifică mai ușor intoleranțele alimentare.
Odată ce se confirmă prezența colicilor, poți începe să folosești biberoane anti-colici. Folosite corect, acestea au rolul de a reduce colicii, gazele intestinale și refluxul gastric.
În ceea ce privește alimentele care previn colicii, acestea includ:
- Mere;
- Pere;
- Sparanghel;
- Morcov;
- Varză kale;
- Porumb;
- Banane;
- Papaya;
- Dovleac plăcintar;
- Dovlecel;
- Ciuperci;
- Ceai de mușețel.
Exemple de meniuri pentru mama care alăptează
Este tentant să te concentrezi asupra alimentației bebelușului și să te mulțumești cu biscuiți sau dulciuri. Însă, acest lucru nu face bine nici corpului tău și nici copilului. Optează, în schimb, pentru mese rapide și nutritive. Include în alimentație omleta, spanacul, puiul la grătar, orezul brun, terciul de ovăz. Păstrează la îndemână nuci, migdale sau caju. Pentru o gustare rapidă, taie fructe sau legume și ține-le la frigider. Când ți se face foame, tot ce ai de făcut este să le scoți.
Exemplu de meniu zilnic:
- Micul dejun: Cereale (biscuiți din cereale integrale sau puțin gem cu cereale sau 1-2 felii de pâine integrală cu avocado și puțină brânză); Lactate (un pahar de lapte sau un iaurt sau 2-3 felii de brânză); 1 fruct proaspăt (măr, pară, banană etc.); 1 băutură (apă, ceai de plante sau cafea decofeinizată).
- Prânzul: Legume (o salată de legume crude sau fierte cu puțin ulei vegetal); Proteine (o porție de carne de pui sau 150 g de pește sau 1-2 ouă); Alimente bogate în amidon (pâine, paste, orez, cartofi, linte, năut); Lactate (o felie de brânză de vaci sau un iaurt); 1 fruct proaspăt.
- Cina: Legume (o salată de crudități); Proteine (carne slabă sau pește sau ouă); Alimente bogate în amidon (preferabil din cereale integrale).
- Gustările: Lactate (un pahar de lapte sau un iaurt sau 2-3 felii de brânză); Cereale (2-3 biscuiți din cereale integrale sau o felie de pâine integrală); 1 fruct proaspăt.
Care sunt ceaiurile recomandate în alăptare
Uneori, consumul de ceai poate ajuta în cazul în care producția de lapte este redusă sau întârzie să apară. Ceaiurile de acest fel sunt cunoscute și sub numele de „galactogene”, adică favorizează secreția de lapte.
Dintre acestea, ceaiul de schinduf este probabil cel mai cunoscut, fiind ingredientul principal în ceaiurile pentru stimularea lactației. Deoarece are un gust amar, se combină cu alte ceaiuri pentru a-i masca acest gust. Un studiu publicat în 2011 a arătat că bebelușii ale căror mame au consumat ceai de schinduf au luat în greutate mai repede și volumul de lapte a fost mai mare.
Un alt ceai util în stimularea lactației este ceaiul de semințe de fenicul. Acesta are gust de lemn dulce sau de anason. Se crede că feniculul calmează tulburările digestive și balonarea, având un efect benefic asupra echilibrului hormonal. Conform unui studiu din 2014, consumul de ceai de fenicul în alăptare crește volumul de lapte și greutatea sugarilor.
La fel de interesante au fost concluziile și în cazul unui ceai format din plante de urzică, melissa, chimen, fenicul și lemongrass. Femeile care au născut prematur și au băut acest ceai au produs mai mult lapte după doar o săptămână de administrare, cu o creștere a cantității de lapte cu 80%.
Sfaturi utile pentru mămicile care alăptează
Pentru a produce laptele necesar bebelușului, organismul are nevoie de calorii suplimentare. Unele dintre acestea provin din rezervele acumulate în timpul sarcinii, iar restul sunt luate din dieta zilnică. Așadar, pentru a produce suficient lapte, este necesar să respecți următoarele sfaturi:
- Adoptă o dietă echilibrată și variată;
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te după fiecare alăptare;
- Evită să ții dietă pe durata alăptării;
- Ia trei mese pe zi și două gustări sănătoase sub formă de fructe, legume, lactate slabe sau cereale integrale;
- Ia un supliment alimentar dacă urmezi un regim vegetarian sau vegan;
- Bea apă - dacă urina este închisă la culoare, acest lucru poate indica deshidratarea. Bea apă, ceaiuri de plante, supe, compot etc.;
- Include la fiecare masă proteine animale sau vegetale - carne de pui, pește, ouă, soia, fasole, linte, năut;
- Gătește cu alimente de sezon și evită produsele procesate;
- Introdu un aliment nou în fiecare săptămână pentru familiarizarea gustului celui mic.
Alăptarea este o perioadă foarte importantă în dezvoltarea copilului, însă nu trebuie să devină un motiv de îngrijorare, deoarece bebelușul va simți acest lucru. Odihnește-te, relaxează-te și bucură-te de timpul petrecut alături de puiul tău!
Igiena personală a mamei în perioada post-partum
Nu numai bebelușul merită atenția celor din jur și o îngrijire aparte, ci și mama. După naștere, este bine ca mama să evite baia fierbinte. Înainte de ieșirea din maternitate, proaspăta mamica primește un set de recomandări necesare pentru a-și asigura o igienă corespunzătoare, necesară tocmai în ideea evitării apariției unor infecții.
Atentia pe care mama trebuie să o acorde igienei personale este foarte importantă după întoarcerea acasă. Igiena post-partum se referă la igiena sânilor și la igiena zonelor care prezintă suturi după naștere. Trebuie făcută diferența între femeile care au născut normal (acestea pot face baie) și cele care au născut prin cezariană (în cazul acestora, suturile nu trebuie udate cel puțin vreme de 10 zile).
Îngrijirea zonelor cu suturi este foarte importantă, trebuie prevenită infectarea acestor zone. În acest sens se pot folosi băi de șezut, pe bază de antiseptice slabe. Acestea nu numai că ajută în cazuri de durere, dar și pentru a menține zona curată. Pentru a evita migrarea germenilor, se recomandă ștergerea și spălarea din față în spate.
Produse esențiale pentru mamă în perioada alăptării
Mămicile au nevoie în această perioadă din viața lor de produse și medicamente pentru îngrijirea mamei precum:
- Set de alăptare;
- Pompe de sân (manuală sau electrică);
- Tampoane pentru sân;
- Cremă pentru mameloane;
- Produse pentru stimularea lactației;
- Dischete pentru sân;
- Recipiente pentru stocarea laptelui matern.
Dacă nu știi exact de ce ai nevoie, întreabă medicul specialist, medicul de familie, sau chiar farmacistul.
Cosmetice și accesorii pentru mamă și copil
Îngrijiți-vă bebelușul cu dragoste și nu uitați nici de dvs. Oferta conține o paletă largă de accesorii pentru nou-născuți și de hrană pentru bebeluși. Sănătatea bebelușului este mereu pe primul loc.
Cosmeticele pentru copii includ șampoane, creme, diverse pudre, produse de plajă, geluri de duș, periuțe de dinți și paste de dinți. Bebelușii nu sunt singurii care merită cea mai bună îngrijire. Pentru viitoarele mămici, sunt oferite produse cosmetice speciale pentru gravide, care includ creme pentru vergeturi de sarcină și uleiuri pentru masajul perineului, până la cosmetice pentru igiena intimă.
Căutați cadouri pentru bebeluși și pentru părinții lor? Alegeți cele mai bune produse pentru copii, de la branduri încercate! Există o gamă largă de accesorii pentru mamă și copil, cu posibilitatea de livrare la domiciliu.
Suplimente nutritive și vitamine recomandate în alăptare
Susținerea organismului în perioada alăptării este esențială pentru sănătatea mamei și pentru dezvoltarea armonioasă a bebelușului. După naștere, nevoile nutriționale ale mamei cresc considerabil. Deși o dietă variată și echilibrată oferă multe substanțe nutritive, în practică adesea este necesar și un aport suplimentar de vitamine recomandate în alăptare. Aceste substanțe contribuie la refacerea rezervei de nutrienți folosiți în timpul sarcinii și la producția de lapte bogat în elemente esențiale pentru bebeluș.
Vitamine cheie în perioada alăptării:
- Vitamina A: Element-cheie pentru sănătatea ochilor, integritatea pielii și a mucoaselor. Susține regenerarea celulelor și ajută la prevenirea infecțiilor. Surse naturale: morcovi, cartofi dulci, spanac.
- Vitamina D: Joacă un rol deosebit în asigurarea unui nivel optim de calciu în laptele matern. Contribuie la dezvoltarea sănătoasă a oaselor și dinților bebelușului și la menținerea densității osoase a mamei. Recomandări: expunere moderată la soare, consum de pește gras, ouă și produse lactate fortificate.
- Vitamina E: Protejează celulele mamei și ale bebelușului împotriva stresului oxidativ. Menține sănătatea pielii și susține funcționarea normală a sistemului imunitar.
- Vitamina K: Cunoscută pentru rolul său în coagularea sângelui și în menținerea sănătății oaselor. Asigură un lapte matern echilibrat și reduce riscul de sângerări la nou-născut.
- Vitaminele din complexul B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Fundamentale pentru transformarea alimentelor în energie și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Ajută la reglarea dispoziției, la reducerea oboselii și la sinteza proteinelor necesare creșterii bebelușului.
- Acidul folic (Vitamina B9): Ajută la formarea celulelor roșii și la prevenirea anemiei la mamă.
- Vitamina C: Stimulează producția de colagen, susține vindecarea țesuturilor și întărește sistemul imunitar. Ajută organismul să lupte contra infecțiilor și să absoarbă mai bine fierul din alimente.
- Colina: Asociată cu complexul B, joacă un rol crucial în dezvoltarea creierului bebelușului, ajutând la formarea membranei celulare și la transmiterea semnalelor nervoase.
Pe lângă vitamine, minerale precum fierul, zincul și calciul sunt indispensabile. Ele ajută la transportul oxigenului, la vindecarea rănilor și la construirea oaselor puternice.
În farmacii și magazine naturiste există numeroase produse etichetate ca vitamine pentru alăptare. Alegerea unui supliment de calitate este importantă pentru siguranța mamei și a copilului. Optează pentru formule cu dozaje adecvate, fără adaosuri inutile și cu ingrediente testate.
Suplimentele cu vitamine în alăptare sunt un sprijin binevenit, dar nu înlocuiesc un stil de viață sănătos. O dietă echilibrată, hidratarea adecvată, somnul de calitate și gestionarea stresului completează aportul de vitamine recomandate în alăptare.
Îngrijirea tenului în perioada sarcinii și alăptării
În perioada sarcinii și a alăptării, pielea trece prin schimbări majore, iar îngrijirea adecvată este esențială. Schimbările hormonale pot afecta numeroase aspecte, inclusiv pielea și tenul, manifestându-se prin acnee, pigmentare anormală sau uscăciune excesivă. Un ten sănătos poate îmbunătăți încrederea în sine și poate contribui la o stare generală de bine.
Îngrijirea tenului în timpul sarcinii și alăptării poate preveni probleme pe termen lung, precum hiperpigmentarea sau apariția cicatricilor datorate acneei. Utilizarea produselor de îngrijire potrivite și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi hidratarea corespunzătoare și folosirea cremelor de față cu protecție solară, pot contribui la menținerea unui ten sănătos.
Pe de altă parte, pielea poate deveni mai sensibilă la anumite ingrediente. Prin urmare, este esențial să alegi produsele de îngrijire a tenului care sunt sigure atât pentru mamă, cât și pentru copil. Alegerea produselor cu ingrediente naturale și evitarea celor cu substanțe potențial dăunătoare poate asigura o îngrijire sigură și eficientă.
Ingrediente de evitat și ingrediente benefice
Există o serie de ingrediente care, deși poate nu au un efect negativ evident asupra sarcinii, este de preferat să fie evitate, inclusiv pe perioada alăptării. Printre acestea se numără:
- Parabenii (metilparaben, etilparaben, propilparaben): Pot afecta sistemul endocrin și echilibrul hormonal.
- Ftalații: Pot avea un impact negativ asupra dezvoltării fătului.
- Triclosanul: Poate avea efecte negative asupra sistemului endocrin și poate afecta dezvoltarea fătului.
- Coloranții sintetici și parfumurile artificiale: Pot conține substanțe chimice iritante.
Pe de altă parte, numeroase ingrediente cosmetice sunt sigure și aduc beneficii pielii:
- Acidul hialuronic: Umectant puternic, hidratează și menține elasticitatea cutanată.
- Glicerina: Hidratează pielea.
- Vitaminele E și C: Protejează pielea împotriva stresului oxidativ, contribuie la o piele sănătoasă și strălucitoare.
- Peptidele, ceramidele: Susțin bariera cutanată și regenerarea pielii.
Lista ingredientelor benefice include și extractul de aloe vera, uleiul de migdale dulci.
Rutina de îngrijire a tenului
Utilizarea corectă a produselor de îngrijire a tenului este, de asemenea, importantă. Stabilește o rutină personală care să răspundă nevoilor pielii, în cel mai simplu mod posibil. Gelul de curățare, crema hidratantă și crema cu factor de protecție solară nu trebuie să lipsească.
Înainte de a alege orice produs, este esențial să știi ce tip de ten ai (normal, gras, uscat, mixt, sensibil). Fiecare tip de ten are nevoi specifice.
Este important să te familiarizezi cu ingredientele pe care le conține produsul. Evită produsele care conțin substanțe chimice periculoase și optează pentru produse cu ingrediente naturale sau organice.
Înainte de a achiziționa un produs, este recomandat să îl testezi pe o mică porțiune de piele pentru a vedea dacă provoacă o reacție alergică și dacă îți place textura. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii și alăptării, deoarece pielea poate fi mai sensibilă și reactivă.
Dacă ai probleme cu pielea sau dacă nu ești sigură ce produse să alegi, consultă un dermatolog!