Dormitul în perioada sarcinii poate deveni o mare problemă pentru viitoarele mame, mai ales în ultimele luni. Găsirea unei poziții confortabile, care să permită mamei să aibă un somn odihnitor poate fi epuizantă, consumând foarte multe resurse. Soluții există: înlocuiește perna normală cu o perna pentru sarcină și vei putea să te odihnești în cea mai comodă poziție.
De ce ai nevoie de o perna în sarcina?
Pernele normale nu sunt concepute pentru a oferi confortul și sprijinul de care are nevoie femeia gravidă în timpul sarcinii. De aceea, soluția eficientă pentru a avea un somn odihnitor și pentru a te ajuta să scapi de durerile asociate sarcinii reprezintă pernele de sarcină.
Articol realizat de Dr. Vasilika Gero - Medic Primar Obstetrica-Ginecologie
Cuprins
- Ce este o perna de sarcina?
- Ce beneficii are o perna de sarcina?
- Cand ar trebui sa incepi sa folosesti o perna de sarcina?
- Cum alegem perna potrivita de sarcina?
- Ce tipuri de perne pentru sarcina exista?
Ce este o perna de sarcina?
O perna de sarcina este concepută special pentru susținerea totală a modificărilor ce apar în sarcină și oferă suport pentru un somn de durată și liniștitor. Ele sunt foarte utile, mai ales în ultimul trimestru de sarcină, când este aproape imposibil pentru viitoarea mamă să găsească o poziție confortabilă de somn. Pernele obișnuite nu oferă aceleași beneficii pe care le oferă o pernă specială pentru gravide.
Ce beneficii are o perna de sarcina?
Perna special concepută pentru sarcină oferă o serie de avantaje viitoarei mamici. Principalul avantaj este că ajută la un somn odihnitor și de durată.
Creșterea în greutate, relaxarea ligamentelor, modificările de curbură ale coloanei și modificările de statică pelvină duc la apariția durerilor și disconfortului în timpul somnului. Creșterea în greutate exercită o presiune mare asupra picioarelor, șoldurilor și spatelui. Toate aceste părți ale corpului trebuie odihnite în timpul nopții. O perna oferă sprijin și confort specific pe parcursul întregii nopți, astfel încât poți să dormi mai bine și să te trezești mult mai odihnită, pentru a face față provocărilor de peste zi.
Circulația corectă a sângelui este unul dintre cele mai importante lucruri pentru o femeie însărcinată. Perna de sarcină te ajută să obții acest lucru, ajutându-te să dormi confortabil pe o parte, poziție recomandată, mai ales în ultimul trimestru de sarcină.
Dormitul pe o parte, mai ales pe partea stângă, favorizează circulația sângelui. Odată cu creșterea burticii, acest lucru poate deveni dificil. Nu și dacă alegi o perna de sarcină, care va ajuta să găsești poziția cea mai comodă pentru somn.
Perna de sarcină nu ajută numai viitoarea mamica, ci și partenerul, care nu va avea un somn întrerupt de zgomote și mișcări în timpul nopții.
O perna de sarcină te poate ajuta și după naștere, deoarece corpul va avea nevoie în continuare de odihnă. Un alt beneficiu pe care îl aduce perna de sarcină este faptul că te va ajuta să ții copilul lângă tine într-o poziție confortabilă, care să te ajute să alăptezi mult mai ușor.
Când ar trebui să începi să folosești o perna de sarcina?
Este recomandat să folosești perna de sarcină în momentul în care burtica începe să crească vizibil și devine foarte dificil să găsești o poziție confortabilă de somn sau să schimbi poziția în timpul somnului. Pentru majoritatea femeilor, această nevoie apare în jurul săptămânii 20 de sarcină, când apar dureri și disconfort în timpul somnului.
Perna de sarcină este recomandată însă în orice moment, atâta vreme cât ajută mama să aibă un somn odihnitor și o poziție confortabilă în timpul somnului.
Cum alegem perna potrivita de sarcina?
În momentul în care alegi perna de sarcină, trebuie să ții cont de o serie de factori. Fiecare tip de perna de sarcină satisface un anume tip de nevoi: sunt perne de sarcină care susțin și asigură confort unei anumite zone a corpului. Așa că este recomandat să fii foarte atentă la zona corpului care are nevoie de sprijin, pentru a alege perna potrivită. Analizează foarte bine nevoile pe care le ai, înainte de a cumpăra o perna de sarcină.
Dimensiunile patului sunt la fel de importante înainte de a achiziționa o astfel de pernă, deoarece dimensiunile acesteia nu sunt cele clasice, în mod evident. Un alt aspect important îl reprezintă materialul exterior, precum și umplutura pernei, care pot crește gradul de confort al viitoarei mamici în timpul somnului.
Materialul pernei poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra confortului. Este recomandat să optezi pentru o pernă realizată din materiale hipoalergenice și care permit circulația aerului pentru a preveni supraîncălzirea. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru femeile gravide care se confruntă cu probleme de sensibilitate sau alergii.
Durabilitatea pernei este un alt aspect crucial. Este esențial ca perna să fie durabilă și să își păstreze forma de-a lungul timpului. O pernă de calitate ar trebui să reziste la spălări repetate fără să își piardă forma sau confortul.
Ce tipuri de perne pentru sarcina exista?
Sunt mai multe tipuri de perne pentru sarcină, fiecare corespunzând unui anumit tip de nevoi.
Pernele de sarcina in plan inclinat
Acestea sunt cele mai mici perne de sarcină. Fiind de dimensiuni mici, se pot purta și așeza oriunde aveți nevoie de ele. Acestea oferă susținere parțială, mai ales în zona spatelui. Pernele de sarcină ajută și la reducerea refluxului, precum și a arsurilor gastrice.
Pernele pe toata lungimea corpului
Acest tip de perne oferă sprijin pentru brațe, picioare, burtă și mai puțin pentru spate. Acestea pot fi drepte pe toată lungimea sau flexibile, caz în care le poți modela așa cum vrei sau în funcție de nevoi.
Pernele corporale totale
Sunt perne mari, concepute pentru a se potrivi tuturor femeile gravide. Pernele corporale totale sunt ideale în al doilea trimestru de sarcină, când dormitul în poziție comodă devine aproape imposibil. Aceasta va fi un sprijin ideal pentru spate și va reduce orice durere de spate sau de șold. Pernele corporale totale au două forme: U și C.
- Cele în forma de C vor susține capul, burta, picioarele și spatele.
- Pernele în forma de U oferă suport pe ambele părți ale corpului și sunt adesea preferate de persoanele care se mișcă mult în timpul somnului.
Sarcina este o perioadă minunată și provocatoare din viața unei femei. Pe măsură ce corpul se transformă pentru a adapta dezvoltarea unui nou membru în familie, este esențial să se acorde atenție specială confortului și sănătății mamei și a copilului. Una dintre modalitățile de a îmbunătăți calitatea vieții în timpul sarcinii este utilizarea unei perne pentru gravide. Perna pentru gravide este special concepută pentru a oferi un sprijin mai bun viitoarei mamici, când burtica și bebelușul din interiorul ei cresc. Aceste perne pentru gravide ajută la reducerea crampelor de la picioare, a rigidității pelvine și a durerilor de spate. De asemenea, reduc simptomele insomniei, deoarece crampele, rigiditatea și durerea sunt de obicei cauza principală a insomniei în timpul sarcinii. Aceste perne sunt concepute astfel încât să reducă punctele de presiune care se creează între picioare, în zona spatelui sau sub abdomen.
Corpul dumneavoastră își va modifica forma de-a lungul sarcinii și, prin urmare, s-ar putea să aveți nevoie de o pernă care să se poată adapta nevoilor dumneavoastră. Multe femei însărcinate aleg perne în forma de U pentru că acestea urmează curbura corpului și conferă stabilitate noaptea. O pernă pentru gravide a cărei formă seamănă cu litera C este o alegere bună pentru sprijin, dacă vă doriți o opțiune mai mică decât perna în forma de U. Aceasta poate fi foarte utilă în special pentru gât, picioare și șolduri.
Puteți folosi o pernă de tip pană, pentru a vă susține spatele sau șoldurile (plasând-o între picioare, când vă pregătiți de culcare). Întrucât există atâtea modele de perne de maternitate pe piață, s-ar putea să vă întrebați care este potrivită pentru dumneavoastră. Dacă sunteți predispusă la dureri de spate, atunci o pernă care susține toată lungimea corpului poate fi cea mai bună alegere. S-ar putea să preferați o umplutură din spumă cu memorie sau poate una mai fermă ori mai moale.
Unul dintre cele mai importante beneficii ale utilizării pernelor pentru gravide este confortul pe care îl oferă în timpul somnului. Pe măsură ce sarcina avansează, greutatea corporală crește, iar presiunea asupra spatelui și abdomenului devine din ce în ce mai mare. Sarcina poate modifica semnificativ postura unei femei, ceea ce poate duce la dureri de spate și disconfort. Perna pentru gravide este concepută astfel încât să asigure o susținere corespunzătoare pentru zona lombară, umeri și abdomen, ajutând la menținerea unei posturi sănătoase.
Un alt beneficiu semnificativ al utilizării pernelor pentru gravide este reducerea edemului. Unele femei însărcinate dezvoltă umflături la nivelul picioarelor și gleznelor. Plasarea unei perne sub picioare, în timpul somnului, poate ajuta la ținerea sub control a acestor probleme. De asemenea, în timpul sarcinii pot apărea sângerări gingivale, ca urmare a schimbărilor hormonale. Sarcina poate afecta circulația sanguină a femeii gravide. Utilizarea unei perne pentru gravide poate ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine, prin ridicarea picioarelor în timpul somnului sau a repausului.
Multe femei gravide se confruntă cu dureri de stomac sau cu reflux gastroesofagian în timpul sarcinii, din cauza presiunii exercitate de uter asupra stomacului. O pernă pentru gravide este versatilă, putând fi folosită în mai multe moduri, pe măsură ce sarcina avansează. Pe lângă utilizarea în timpul somnului, aceasta poate fi folosită ca suport pentru citit sau pentru a vă relaxa în timpul zilei.
Experții spun că cea mai bună poziție de dormit în timpul sarcinii este să dormiți pe partea stângă. Aceasta se numește poziție în decubit lateral. Este o poziție de somn care se încadrează între dormitul pe spate și dormitul complet pe partea stângă. Perna pentru gravide nu este destinată doar pentru somnul de noapte. Aceasta poate fi folosită pentru relaxare în timpul zilei.
Sarcina poate duce la tensiune musculară în zona spatelui, umerilor și gâtului. După naștere, perna pentru gravide poate fi folosită ca un suport excelent pe parcursul alăptării. Aceasta poate fi plasată sub brațul mamei, pentru a ridica bebelușul într-o poziție confortabilă pentru hrănire.
Sindromul de apnee în somn poate apărea sau se poate agrava în timpul sarcinii. Utilizarea pernei pentru gravide poate contribui la crearea unui mediu de somn confortabil și relaxant. Prin urmare, utilizarea unei perne pentru gravide poate aduce numeroase beneficii femeilor însărcinate. Această pernă oferă confort suplimentar în timpul somnului, susține corect corpul, ajută la reducerea edemului și a sângerărilor gingivale, favorizează circulația sanguină și reduce refluxul gastroesofagian. Datorită versatilității sale, este un accesoriu esențial în timpul sarcinii.
Acest articol va explora toate aspectele pernelor pentru gravide, de la descrierea detaliată până la avantajele și dezavantajele sale. Vei afla cum să alegi perna potrivită pentru gravide și cum aceasta poate influența calitatea somnului și a stării de bine generale.
Pernă de sarcină – Beneficii, tipuri și mod de utilizare
Avantajele folosirii pernei pentru gravide
Perna pentru gravide oferă un nivel ridicat de confort datorită designului său unic. Aceasta sprijină corpul în punctele cheie, cum ar fi spatele, șoldurile și gâtul, ajutând la ameliorarea durerilor frecvente în timpul sarcinii. Astfel, mamele gravide pot beneficia de un somn mai odihnitor și de o poziție mai confortabilă în timpul repausului.
Perna pentru gravide poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Datorită formei sale ergonomice, perna asigură o aliniere corectă a corpului, reducând mișcările în timpul somnului și oferind astfel un somn mai liniștit și mai odihnitor. Aceasta poate fi deosebit de benefică în ultimele etape ale sarcinii, când poziționarea corectă devine din ce în ce mai dificilă.
După naștere, perna pentru gravide poate fi folosită ca suport pentru alăptare. Forma sa versatilă oferă sprijin pentru spate și brațe, ceea ce face alăptarea mai confortabilă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. De asemenea, perna poate ajuta la menținerea unei poziții corecte pentru alăptare, care să prevină durerile de spate și să faciliteze transferul optim de lapte către bebeluș.
Perna pentru gravide poate ajuta la prevenirea unor probleme de sănătate specifice sarcinii. Prin susținerea corectă a corpului, aceasta poate contribui la reducerea manifestărilor de reflux acid și la prevenirea apneei în somn. De asemenea, perna poate îmbunătăți circulația sângelui, fapt benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Dezavantajele folosirii pernei pentru gravide
Unul dintre dezavantajele majore ale folosirii pernei pentru gravide este costul. Aceste perne au, în general, un cost de achiziționare mai ridicat decât pernele obișnuite. Cu toate acestea, este important să luăm în considerare faptul că perna pentru gravide oferă beneficii specifice și poate fi considerată o investiție în confortul și sănătatea mamei și a bebelușului.
Perna pentru gravide este mare și poate ocupa mult spațiu în pat, ceea ce poate fi un inconvenient, mai ales dacă se împarte patul cu partenerul. Dacă spațiul în pat este limitat, acest aspect poate fi un dezavantaj.
Unele femei pot avea dificultăți în a se adapta la dormitul cu o perna pentru gravide și poate dura ceva timp până când vor găsi poziția cea mai confortabilă. Este posibil să fie necesară o perioadă de ajustare și experimentare pentru a găsi poziția optimă de somn.
Întreținerea necesară pentru pernele de maternitate poate constitui un alt dezavantaj. Multe dintre aceste perne au huse detașabile pentru spălare, dar dimensiunea și forma lor pot face acest proces dificil. De asemenea, este posibil să fie nevoie de o atenție sporită în curățarea și menținerea lor într-o stare bună.
Este important să menționăm că aceste dezavantaje pot fi considerate relative, deoarece fiecare femeie poate evalua importanța lor în funcție de nevoile și preferințele personale. În final, decizia de a utiliza sau nu o pernă pentru gravide trebuie să fie luată în considerare în contextul individual al fiecărei femei și al situației sale specifice.
Cum sa alegi perna potrivita pentru gravide
Când vine vorba de alegerea pernei potrivite pentru gravide, există câteva aspecte importante de luat în considerare. Dimensiunea pernei este un factor crucial, deoarece este necesar ca aceasta să ofere sprijinul adecvat întregului corp. Femeile gravide au nevoie de mai mult suport în zona abdomenului, spatelui și picioarelor, așa că este recomandat să optezi pentru o pernă de dimensiuni mari.
Forma pernei este, de asemenea, esențială în alegerea unei perne potrivite pentru gravida. Există diferite forme disponibile pe piață, precum pernele în forma de U sau C. Este important să alegi forma care se potrivește cel mai bine poziției în care gravida se simte confortabilă în timpul somnului.
Perna pentru gravidă în formă de J vine în ajutor în mod special datorită conturului ei care se poate plia și lipi de corp. Dacă ești adeptă a dormitului lateral, cu această pernă poți face și economie de spațiu, însă fără a sacrifica în vreun fel confortul.
Cu un design ce poate fi personalizat în funcție de poziția corpului la un moment dat, destinat susținerii zonelor cele mai sensibile (pentru a evita durerile), perna pentru gravidă de formă dreptunghiulară este, de obicei, cel mai simplu de luat în călătorii. Ea poate lua forma tuturor pernelor menționate anterior (U, C, J) prin răsucire și îndoirea capetelor, care dispun de o bandă reglabilă.
Perna pentru gravidă de formă cilindrică are un nivel de fermitate reglabil, susținând în același timp burtica, partea inferioară a spatelui, pelvisul, gleznele și genunchii, adică acolo unde este cea mai mare nevoie. Ele sunt mult mai subțiri decât celelalte perne care deservesc același scop, oferind atât senzația de plutire, cât și de sprijin pentru picioare și șolduri. Sunt potrivite în special mămicilor mai înalte, în toate etapele sarcinii și maternității.
Atunci când ne gândim la perna pentru gravidă sub formă de pană știm că este un pariu sigur pentru a oferi sprijin în permanență picioarelor, șoldurilor, burticii și spatelui, prevenind rostogolirea din timpul somnului. De regulă, ea este mai fermă pe o parte și mai moale pe cealaltă, motiv pentru care este o investiție care îți va fi utilă pe tot parcursul sarcinii. Nu în ultimul rând, modelul de pernă pentru gravidă sub formă de pană dublă este o opțiune pentru ultimul trimestru de sarcină, asigurând astfel confort și stabilitate mămicilor.
În ceea ce privește dimensiunile pernelor pentru gravide, acestea variază de la 30×160 cm la 60×290 cm. Iar în funcție de nevoile tale, poți găsi astfel de perne cu o greutate cuprinsă între 1-2 kg.
Somnul în sarcină se transformă treptat, odată cu schimbările naturale ale corpului. Aceste modificări nu sunt întâmplătoare. Ele reflectă adaptarea organismului la creșterea uterului, la schimbările hormonale și la redistribuirea greutății corporale.
- Pe măsură ce uterul crește, acesta poate exercita presiune asupra vaselor mari de sânge, în special asupra venei cave inferioare. Poziția laterală este frecvent menționată în ghidurile de specialitate ca fiind mai potrivită în sarcină. Dormitul pe o parte, în special pe partea stângă, ajută la menținerea unui flux sanguin mai eficient către placentă și reduce presiunea asupra organelor interne.
- Poziția de somn poate influența modul în care sângele circulă către organele interne și către placentă. Dormitul pe spate este adesea asociat cu un disconfort crescut în trimestrele avansate, deoarece greutatea uterului poate comprima vasele mari de sânge. Poziția laterală stângă este considerată cea mai favorabilă din punct de vedere circulator, deoarece facilitează întoarcerea venoasă și susține funcționarea optimă a sistemului cardiovascular.
- Pernele pentru gravide sunt concepute pentru a susține corpul în poziția laterală și pentru a reduce punctele de presiune care apar în timpul somnului. Prin menținerea unei poziții stabile, pernele pot reduce nevoia de a schimba frecvent poziția în timpul nopții.
Alegerea pernei potrivite depinde de mai mulți factori, printre care nivelul de disconfort resimțit, poziția preferată de somn și spațiul disponibil. Este util să fie luate în considerare și alte elemente, precum materialele, fermitatea pernei și modul în care aceasta poate fi utilizată și după sarcină. Somnul în sarcină este influențat de schimbări fiziologice naturale, iar poziția de somn joacă un rol important în menținerea confortului. Alegerea pernei potrivite nu ține de o soluție universală, ci de nevoile individuale și de preferințele personale.